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Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé de suivre quelques conseils simples tels que cesser de fumer, manger correctement et contrôler des maladies telles que l'hypertension et le diabète car il y a moins de graisse accumulée dans le corps et à l'intérieur des artères et un risque moindre de maladie cardiaque. .
Voyez ce que vous pouvez commencer à faire maintenant pour améliorer votre fonction cardiaque et éviter des situations telles que l'hypercholestérolémie, le surpoids, l'athérosclérose et la crise cardiaque:
1. Ne restez pas assis trop longtemps
Même ceux qui ont besoin de travailler dans un bureau et doivent passer 8 heures par jour assis peuvent avoir une vie active, en choisissant de ne pas utiliser l'ascenseur et en marchant autant que possible au déjeuner ou pendant de courtes pauses.
Pour vous aider, il existe des appareils électroniques qui vous encouragent à vous lever, chaque fois que vous êtes assis pendant plus de 2 heures. Un bon conseil est d'utiliser une montre qui compte les étapes pouvant être utilisées avec les applications pour smartphone. Mais vous pouvez également mettre une alarme à proximité pour vous rappeler que vous devez vous lever plus souvent pendant la journée.
L'organisation mondiale de la santé recommande à chaque personne de faire 8000 pas par jour pour rester en bonne santé et en utilisant ce type d'appareil, il est possible d'avoir une idée du nombre de pas que vous faites au cours de la journée, améliorant ainsi vos soins de santé.
Consultez votre risque de développer une maladie cardiaque en saisissant vos données ci-dessous:
2. Faites de l'exercice régulièrement
Pour protéger la santé cardiaque, il est également important de pratiquer une activité physique régulièrement, même si vous pouvez marcher les 8 000 pas recommandés par l'OMS. Il est indiqué de pouvoir augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais vous pouvez choisir la modalité qui vous plaît le plus car ce qui compte le plus, c'est la fréquence et l'engagement à pratiquer l'activité.
La pratique devrait être au moins 2 fois par semaine, mais l'idéal est de 3 à 4 fois par semaine, à condition qu'il y ait environ 3 heures d'entraînement par semaine.
3. Mangez des aliments qui protègent le cœur
Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé d'augmenter la consommation de:
- Fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches et les châtaignes. Ceux-ci sont riches en graisses mono-insaturées qui contrôlent le cholestérol, ce qui réduit les risques de développer une maladie cardiaque jusqu'à 40% s'ils sont consommés environ 5 fois par semaine.
- Le chocolat noir en raison de la présence de flavonoïdes, empêche la formation de plaques athéromateuses à l'intérieur des artères. Mangez 1 carré de chocolat noir par jour.
- L'ail et l'oignon agissent également de la même manière, ce qui en fait l'assaisonnement idéal pour les repas quotidiens.
- Les fruits riches en vitamine C, comme l'orange, l'acérola et le citron, doivent être consommés deux fois par jour, car ils sont riches en antioxydants.
- Les haricots, les bananes et le chou sont riches en vitamines B et réduisent les chances de mise en œuvre de l'athérosclérose dans les artères coronaires.
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, les personnes qui adoptent ce mode de vie peuvent réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques jusqu'à 80%.
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