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Les exercices post-partum aident à perdre du poids et à améliorer la posture, mais ne doivent être pratiqués qu'après la libération de l'obstétricien en raison du risque de réouverture de la césarienne ou de l'épisiotomie. Cependant, les exercices de Kegel peuvent être effectués juste après l'accouchement et sont indiqués pour lutter contre l'incontinence urinaire et améliorer le contact intime. Voyez comment faire les exercices de Kegel.
Les exercices dans l'eau, comme la natation et l'aquagym, ne doivent être commencés qu'après 60 à 90 jours après l'accouchement, car l'eau peut provoquer une infection utérine.
Les 3 exercices post-partum que nous indiquons ci-dessous peuvent être effectués à la maison et sont très utiles pour perdre du ventre car ils renforcent les muscles abdominaux, étant également très utiles pour prévenir et traiter les maux de dos causés par la flaccidité du ventre et les mauvais posture.
Exercice 1 - Abdominal avec ballon
Dans cet exercice, vous devez vous tenir dans la position indiquée dans l'image 3 pendant 1 minute, en contractant toujours vos muscles abdominaux.
Exercice 2 - Pont
Vous devez vous allonger sur le dos, puis soulever vos hanches du sol, comme indiqué sur l'image 1, mais sans toucher vos fesses au sol. Cet exercice doit être fait en continu pendant 1 minute.
Exercice 3 - Planche
Vous devez vous allonger sur le ventre, puis soulever votre corps tout en maintenant un soutien, en soutenant uniquement vos avant-bras et vos orteils. Il doit être arrêté dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Regardez la vidéo pour savoir comment:
Dès que vous avez terminé un exercice, vous devez commencer le suivant, totalisant 3 minutes d'exercices. Dans les premiers jours, 3 minutes suffisent, mais avec le temps, il est nécessaire d'augmenter la durée de l'exercice.
Ces exercices sont parfaits pour le post-partum car ils ne consomment pas beaucoup de calories et ne devraient donc pas interférer avec la production de lait maternel, sans interférer avec l'allaitement. Mais si vous ressentez une gêne ou s'il y a une perte de sang par le vagin, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et informer le médecin de cette situation.
Autres solutions pour renforcer le ventre après l'accouchement
La femme peut utiliser une attelle abdominale car elle donne plus de sécurité lors du déplacement et améliore l'apparence de la silhouette. Cependant, vous devez éviter de porter une orthèse à tout moment, en particulier pendant l'exercice physique et pendant le sommeil, car cela empêche les muscles de votre ventre de se contracter, ce qui retarde la récupération. Voir quelques exemples de corset à: Ceinture de modelage post-partum.
De plus, vous ne devez pas utiliser de sangles de mise en forme avec l'intention d'amincir la taille et de perdre de la graisse abdominale, car elles empêchent en fait la contraction naturelle des muscles abdominaux et provoquent une faiblesse et un affaissement du ventre. Voyez quand vous devriez utiliser une sangle sur une ceinture de mannequin pour rétrécir votre taille?.
Pour que le ventre devienne plus rigide, il est nécessaire de maintenir une posture corporelle correcte tous les jours, en gardant le ventre contracté, en appliquant de la force dans la région abdominale et en prenant le nombril vers l'arrière. Cette contraction doit être maintenue en permanence, comme si la femme rétrécissait légèrement son ventre.
Lorsque la femme garde l'abdomen très flasque et a mal au dos, même en faisant de l'exercice physique, en maintenant une bonne posture et en modérant l'utilisation de l'orthèse, il peut être nécessaire de pratiquer une abdominoplastie.
Dans cette chirurgie, en plus de coudre les muscles du ventre, le repositionnement de la paroi abdominale, l'excès de peau et la graisse du ventre sont également supprimés. Pour en savoir plus: Abdominoplastie.
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