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La pleine conscience, appelée Full Attention en portugais, sont des techniques qui visent à concentrer l'esprit dans le moment présent, sans focaliser l'attention sur le passé ou sur les préoccupations concernant l'avenir.
Avec cela, cette technique tente de lutter contre l'état d'inattention et les réactions excessives du mode de vie actuel, aidant également au traitement de maladies telles que la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif et la toxicomanie.
Comment faire
Pour commencer la pratique, vous devez prévoir une période de temps par jour, qui peut être de 5 à 30 minutes, dans un endroit calme, calme et confortable, les yeux ouverts ou fermés.
L'attention de l'esprit doit alors se tourner vers la respiration, la principale méthode de pleine conscience, en suivant les étapes:
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et portez votre respiration au garde-à-vous, sans changer votre rythme respiratoire;
- Sentez l'air entrer dans les narines ou le mouvement de l'abdomen de haut en bas avec l'entrée et la sortie de l'air;
- Essayez de ne penser à rien d'autre que la respiration et les sensations dans le corps causées par celle-ci, vivant uniquement dans le moment présent;
- Si des sentiments ou des inquiétudes surgissent, laissez-les passer sans vous concentrer sur eux, juger ou faire des plans;
- Vers la fin de la séance, vous devriez vous concentrer à nouveau sur les sensations du corps et le bien-être de l'esprit vide, et terminer lentement la pratique.
Afin de ne pas vous soucier du temps de concentration, vous pouvez régler un réveil pour sonner doucement ou vibrer, avertissant que le temps est écoulé sans effrayer l'esprit.
Voir plus de façons de pratiquer pleine conscience.
Avantages pour la santé
La pratique régulière de la pleine conscience pendant au moins 20 minutes par jour apporte des avantages pour la santé en apportant l'équilibre émotionnel et le bien-être, en aidant à réduire l'anxiété et la dépression, à mieux contrôler la pression artérielle, à renforcer le système immunitaire et à réduire l'inflammation dans le corps .
De plus, la pratique améliore également la mémoire et la capacité de concentration, en plus de procurer une paix intérieure et un meilleur équilibre mental pour faire face aux défis quotidiens.
Conseils pour les débutants
Pour les débutants, la pratique de la pleine conscience doit commencer par de courtes périodes de méditation, en pratiquant 5 minutes par jour au début et en augmentant progressivement le temps à mesure que l'esprit s'habitue à l'état de concentration.
Au début, les yeux peuvent être ouverts, mais ils doivent être détendus, sans se concentrer sur quelque chose de spécifique et sans distractions visuelles dans l'environnement de méditation, comme les téléviseurs, les animaux ou les personnes en mouvement.
La recherche de centres de méditation de groupe, l'aide avec les enseignants ou le démarrage de la pratique avec des vidéos de méditation guidée sur Internet sont de bonnes options pour aider à développer la technique plus facilement.
Pour vous détendre et éclaircir votre esprit, consultez 7 conseils pour contrôler l'anxiété.
Créé par: Équipe éditoriale de Tua Saúde