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La gymnastique hypopressive consiste à effectuer une expiration maximale et ensuite vous devez essayer de «sucer» l'abdomen à fond, en laissant sans respirer et en maintenant cette contraction maximale. Ce mouvement améliore la fonction intestinale, aiguise la taille et améliore la posture en combattant les maux de dos et les déséquilibres posturaux.
La méthode hypopressive a été créée dans les années 70 et a gagné du terrain dans les gymnases et les cliniques de rééducation car en plus de renforcer les muscles abdominaux et du dos, elle s'est avérée utile pour prévenir et traiter divers changements tels que les hernies, les changements dans région génitale, équilibre et posture.
Les principaux avantages de la gymnastique hypopressive sont:
1. Amincissez la taille
Les hypopresseurs diminuent la circonférence abdominale en raison de la contraction isométrique maintenue pendant de longues périodes pendant l'exercice. Lors de la succion des organes, il y a un changement de la pression abdominale interne qui tonifie le grand droit de l'abdomen, ce qui constitue également un excellent outil pour lutter contre la diastase abdominale, qui est l'ablation des muscles droits de l'abdomen pendant la grossesse.
2. Tonifiez vos muscles du dos
Avec cet exercice, il y a une diminution de la pression abdominale et les vertèbres seront décompressées, ce qui est très utile pour diminuer les lombalgies chroniques, pour prévenir et combattre les hernies discales.
3. Combattre la perte d'urine et d'excréments
Lors de la contraction effectuée les muscles du périnée sont aspirés vers le haut, repositionnant la vessie et renforçant les ligaments, qui les soutiennent étant très utiles pour lutter contre l'incontinence urinaire, fécale et même le prolapsus utérin.
4. Prévenir les hernies
Avec hypopressif, il est possible de prévenir les hernies discales, inguinales et abdominales, car la méthode diminue la pression intra-abdominale, réalignant tout le corps.
5. Écarts de colonne de combat
Les exercices sont parfaits pour lutter contre les déviations de la colonne vertébrale telles que l'hyperlordose, la scoliose et l'hypercyphose car elles favorisent la reprogrammation et l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin.
6. Améliorer les performances sexuelles
Lors de cet exercice, il y a une augmentation du flux sanguin dans la région intime, ce qui améliore également la sensibilité et le plaisir.
7. Améliorer la posture et l'équilibre
La méthode améliore le tonus musculaire, réduit le travail et la tension des groupes musculaires qui travaillent excessivement et augmente le tonus des groupes qui travaillent moins, normalisant le ton de tout le corps. Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices comme la pyramide ou la planche abdominale, il aide par exemple à améliorer la posture du corps et lorsqu'il est combiné avec des exercices tels que le soutien sur seulement 1 pied ou la formation d'un avion ou d'une étoile, il aide à améliorer l'équilibre du corps.
Ces avantages peuvent être obtenus en pratiquant régulièrement des exercices hypopressifs. En plus de respirer peut être utilisé de manière unique, il peut également être combiné avec plusieurs postures qui augmentent ses bienfaits pour le corps. Chaque posture peut être personnellement indiquée par un physiothérapeute ayant une connaissance de la technique respectant les besoins de chacun, mais une bonne option comprend la combinaison d'exercices Pilates avec la méthode hypopressive dans le même entraînement.
La gymnastique hypopressive permet la reprogrammation des muscles pelviens et abdominaux généralement affaiblis chez les personnes qui ne pratiquent aucun type d'activité physique et aussi chez celles qui pratiquent une activité générant une pression interne excessive comme celles qui font de la musculation en salle de sport ou font des redressements assis traditionnels .
Comment faire des exercices hypopressifs
Pour commencer, il vous suffit de vous asseoir les jambes croisées et d'inspirer normalement, puis de faire une expiration forcée en éliminant tout l'air de vos poumons. Lorsque vous atteignez ce point, vous devez aspirer votre ventre, en gardant cette apnée aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce qu'il soit essentiel de respirer. Puis respirez normalement et faites les mêmes exercices plus souvent.
Lorsque vous maîtrisez cette technique, vous pouvez modifier votre posture pour étirer d'autres muscles de votre corps, en favorisant votre colonne vertébrale, par exemple.
Exercice hypopressif pour le dos
Un bon exercice hypopressif pour votre dos est:
- Gardez vos jambes à la largeur des hanches et enlevez tout l'air de vos poumons et aspirez votre abdomen vers l'intérieur
- Penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains, en gardant vos jambes droites. Votre corps doit être positionné comme une pyramide;
- Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer, puis inspirez normalement et montez lentement.
- Vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds et pousser le sol avec vos mains, en gardant votre colonne vertébrale et votre tête bien alignées, si vous pouvez garder vos semelles et vos paumes à plat contre le sol.
Vous pouvez pratiquer cette gymnastique hypopressive quotidiennement, en vous engageant à maintenir une contraction maximale en apnée le plus longtemps possible. Il n'y a pas de nombre minimum ou maximum de répétitions et vous pouvez faire tout ce que vous pensez être confortable et sans étourdissements.
Créé par: Équipe éditoriale de Tua Saúde