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Il existe des habitudes courantes qui entravent la posture, comme s'asseoir les jambes croisées, soulever un objet très lourd ou utiliser le sac à dos sur une épaule, par exemple.
Généralement, les problèmes de colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les hernies discales ou le bossu, apparaissent lentement et sont le résultat d'habitudes qui ont été adoptées au fil des ans, la meilleure solution est donc d'éviter les mauvaises postures au début.
Certaines des habitudes posturales néfastes pour la santé comprennent:
1. Utilisez un sac à dos ou un sac très lourd
En règle générale, les individus, en particulier les enfants et les adolescents, portent des sacs à dos très lourds et ne se soutiennent souvent que sur une seule épaule, ce qui peut entraîner des modifications de la colonne vertébrale, telles que des hernies, car le poids du sac ou du sac à dos devient déséquilibré et, pousse l'épaule vers le bas et la hanche est également tordue.
Bonne posture: un sac à dos doit être porté sur les deux épaules, les bretelles serrées, ajustées au dos et le poids maximum à porter est de 10% du poids de la personne. Par exemple, un enfant de 20 kg doit porter un sac à dos avec un maximum de 2 kg.
De plus, dans le cas de l'utilisation d'un sac, il faut en choisir un avec une poignée transversale ou dans le cas d'un support du sac sur une seule épaule, il faut éviter qu'il soit trop grand et trop lourd.
2. Asseyez-vous avec un dos tordu
S'asseoir sur une chaise avec un torse tordu, penché ou avec les jambes croisées peut entraîner des douleurs musculaires, cependant, le cas devient plus grave lorsque l'individu travaille quotidiennement assis, par exemple devant l'ordinateur et adopte une mauvaise posture.
Bonne posture: lorsque vous êtes assis, vous devez complètement pencher votre dos et pousser vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous touchiez vos fesses contre le dossier du siège. De plus, les pieds doivent soutenir les pieds sur le sol et les bras doivent être sur la table avec les coudes soutenus. Pour en savoir plus: Bonne posture sur l'ordinateur.
3. Soulever des poids sans plier les genoux
Normalement, pour ramasser des objets sur le sol, on penche le dos vers l'avant, cependant, cette posture affaiblit les muscles du dos et plie la colonne vertébrale.
Bonne posture: lorsque vous prenez un objet sur le sol, vous devez faire un squat, plier lentement les genoux, garder les pieds écartés et éviter d'incliner la colonne vertébrale, en la gardant bien droite. Après avoir ramassé l'objet, il doit être porté près du corps.
4. Dormez sur le ventre
Dormir sur le ventre et la tête tournée sur le côté peut causer des maux de dos et endommager les articulations intervertébrales du cou, et cette position peut encore entraîner une raideur de la nuque.
Bonne posture: Allongez-vous sur le côté, en plaçant un oreiller sous votre tête et un autre entre vos jambes, ou allongez-vous sur le dos, en pliant légèrement les jambes et en plaçant un oreiller fin sous vos genoux.
De plus, un matelas en mousse ferme doit être utilisé pour répartir uniformément le poids corporel.
5. Rangez la maison avec le dos plié
Normalement, dans les tâches ménagères, il est courant de plier le dos en avant tout en rangeant la maison, en essuyant ou en balayant le sol, par exemple. Cette posture surcharge les articulations et peut provoquer des douleurs dans le dos et le cou.
Bonne posture: dans ces cas, il est essentiel d'effectuer les tâches en gardant le dos toujours droit. Opter pour des manches de balai plus hauts peut aider à maintenir une bonne posture pour les tâches ménagères.
6. Passez plusieurs heures dans la même position
Généralement, lorsque vous passez de nombreuses heures dans la même position, à faire des tâches répétées, comme être assis devant l'ordinateur ou à la caisse du supermarché ou même debout dans les magasins, par exemple, cela provoque des maux de dos, cela peut entraîner un gonflement des jambes et des pieds, mauvaise circulation sanguine et constipation.
Voyez ce qui arrive à votre corps si vous passez de nombreuses heures assis.
Bonne posture: Idéalement, vous devriez marcher d'un côté à l'autre pendant 5 minutes toutes les heures dans la même position, en étirant et en étirant vos jambes, vos bras et votre cou pour éviter l'enflure et les maux de dos.
7. Croisez vos jambes
L'habitude de croiser les jambes nuit à la posture car il y a une inégalité des hanches, ce qui rend la colonne lombaire plus inclinée d'un côté.
Bonne posture: asseyez-vous avec vos jambes légèrement entrouvertes, vos pieds à plat sur le sol et vos épaules légèrement pliées en arrière.
Traitement pour améliorer la posture
Le traitement des changements posturaux, tels que l'hypercyphose ou l'hyperlordose, peut être guidé par l'orthopédiste avec le physiothérapeute car dans certains cas, il peut être nécessaire de porter un gilet orthopédique ou de pratiquer une chirurgie de la colonne vertébrale.
Dans tous les cas, la physiothérapie est indiquée car elle permet de réduire la douleur et la sensation de lourdeur et de fatigue musculaire, étant très utile pour réaligner les structures osseuses, réduire au minimum, voire guérir l'hypercyphose ou l'hyperlordose, par exemple.
L'un des moyens de traiter les changements posturaux avec la physiothérapie peut être réalisé par le biais de la rééducation posturale globale (RPG), où des dispositifs et des exercices spécifiques sont utilisés pour améliorer la posture et d'autres symptômes liés à une mauvaise posture.
Comment éviter une mauvaise posture
Pour éviter une mauvaise posture, il est important de:
- Faites de l'exercice physique au moins 2 fois par semaine pour renforcer les muscles, en particulier le dos;
- Restez en position de superman pendant 5 minutes par jour pour éviter une scoliose ou une lordose, par exemple. Apprenez à le faire: Une bonne posture améliore la qualité de vie.
- Étirez-vous au travail pendant 3 minutes, 1 ou 2 fois par jour, car cela aide à se détendre et à réduire les tensions musculaires, évitant ainsi les douleurs dans le dos, les bras et le cou. Voici comment procéder: 3 exercices d'étirement à faire au travail.
En plus de ces conseils pour éviter une mauvaise posture, perdre du poids, au cas où la personne serait en surpoids, est essentiel pour parvenir à une posture plus correcte et plus saine.
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